SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps razy

  • Trening bicepsa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 dni treningowe i podzielić trening na jakieś push pull czy góra dół i machnąć każdą partię dwa razy. Jeśli masz stażu rok to nie trzeba Ci jakichś wymyślnych treningów na biceps bo nie są Ci takie potrzebne można dobrać tak trening żeby był przetrenowany ramienny, biceps z podziałem na głowę długą i krótką i jeszcze do tego ramienno [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2019-11-05 10:21:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening na MASE - Ocena/Poprawa

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za poprawę, ale zdecydowałem się jednak na trening FBW. Zacznę od FBW. Wybrałem zestaw trzy razy w tygodniu 15-10-5 Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A Tydzień III C,A,B IV to samo co I , V to samo co II, VI to samo co III Dni treningowe ustaliłem na poniedziałek, środa, piątek A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1969 Data: 2010-06-01 10:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Klatki piersiowej do oceny...

    Post
    Trening dla początkujących

    no dobra każda partia po dwa razy w tygodniu. Jaka będzie optymalna ilość serii na poszczególne partie zważając że będzie ćwiczona 2 razy w tygodniu?? no to jest mój plan: Piątek: Trening: Mięśni Grzbietu, Mięśni Ramion i Brzucha Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 4 serie x 6 powtórzeń 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 2 serie x 8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2346 Data: 2008-06-26 16:28:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] MC. 22x12 32x10x 37x10 41,5x7 Ściaganie linki (wiosłowanie): 18x12 20,3x10 25x10 27,3x10 Przyciąganie drążka do klatki: 25x10 25x10 27,3x10 27,3x10 Hantle z rotacją na biceps:4x25 5x25 6x22 8x18 Odwodzenie na boki siedząc: 3x12 4x10 4x10 5x8 Wznosy na barki stojąc: 3x12 4x10 5x10 6x7 Izolowany na bic: 18x10 23x10 25,3x10 Izolowany na barki: [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 13955 Data: 2015-05-29 14:19:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z sztangą na barkach 4x12 3.) Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 4.) Nożyce 3x12 1.) Wspięcia na palce 3 x 20 2.) Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x20 Wtorek klatka + biceps + 20 min aero (marsz, lub rowerek): 1.) Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 2.) Wyciskanie sztangielek na skosie głową do góry 3x12 3.) Wyciskanie na ławce skośnej głową w [...]

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-13 22:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWY SPLIT PRIORYTET NOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak chcesz 3 razy to Plecy + tył barków + biceps Klatka + przód/bok barków + triceps Nogi

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4787 Data: 2015-12-26 17:38:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Odżywka może być...a co do planu to pamiętaj ze musisz sie zregenerowac przed nastepnym treningiem danej grupy miesniowej.I na początku nie masz co szarzowac z 5 dniami w tyg bo sie przetrenujesz i ponaciągasz sobie miesnie i stawy poosłabiasz i bedziesz miał wiecej szkod jak pozytku.Narazie rob 3 razy w tyg, po 3 tyg 4 razy a po ok 3 miesiacach [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2784 Data: 2007-11-25 11:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i jakoś tak wyszło, że ostatnio robiłem mało aerobów (bieganie). Co sądzicie o takim dniu treningowym (w drodze wyjątku, bo chciałem nadrobić aeroby): 18-20 klatka + biceps 23 brzuch ok. 40 minut i od razu po nim bieganie 45 minut Ma to sens? - tak jak napisałem, w drodze jednorazowego wyjątku. O wypowiedzi proszę znawców i bez odpowiedzi [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-15 08:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 09.12.2013 DT poniedziałek Dzisiaj trening bardzo poranny o 6.30 :-) w nowym klubie 2 min. obok fabryki. Energy Fitness - w tym tygodniu będzie tak 3 razy PN/ŚR/PT bo popołudniu dyżur z Młodym. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, Glutamina 5g przed siłowym, Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]

    Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-09 10:15:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 06.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 16.00 - po 3 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Gdyby nie ona to byłoby kiepsko na tym etapie. Myślę, że nie dam rady już dłużej niż 4-5 tygodni na takim max. reżimie redukcyjnym. Prawdopodobnie potem będzie jakiś recomp do kwietnia a potem [...]

    Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-06 20:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13.01.2015 DT wtorek Trening przedpołudniowy ok. 10.00 Luźno w klubie i spokój, pełna koncentracja i skupienie :-) Dzisiaj zaległe z wczoraj łapy - biceps z tricem w superseriach. Zaczynam trening wg nowej formuły. 2 DT i jeden przerwy - wyjdzie 5 razy w tyg, z czego każda partia wyjdzie raz podwójnie. BIC/TRIC - NOGI - OFF - BARKI - KLATA/PLECY - [...]

    Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-13 16:32:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] systemem TTWTTWW? T=trening W=wolne W tej chwili robisz triceps, a na drugi dzien barki, gdzie triceps pracuja przy wyciskaniu. Pon Wt: plecy Sr: klatka Czw Pt: barki Sb: biceps + triceps + przedramie Nd W sumie, jesli rezygnujesz z nog, wystarcza 3 dni. Wt: plecy Sr: Czw: klatka + biceps/triceps Pt: Sb: barki + przedramie Mozesz robic dwa [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2010-02-13 21:23:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna do wzgladu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] skosie glowa gore -na skosie glowa w dol -rozpietki Triceps wyciskanie francuskie -w podporze tylem -wyciskanie na wasko + brzuch Wtorek aeroby 60min Sroda silownia plecy + biceps -Podciaganie szeroko -wioslowanie sztanga -przyciaganie sztangi do klatki waskim uchwytem -podnoszenie hantli (nie wiem jak to sie nazywa) Biceps -sztanga -hantle z [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 8072 Data: 2011-06-23 08:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Polski więc powinienem się załapać... Właściwe przygotowania przed taką poważną imprezą u mnie trwają 2 miesiące. zamiast uginania przedramion ze sztangą stojąc robię teraz biceps na modlitewniku mechanicznym do kąta 90 stopni moim zdaniem trening 2 razy w tygodniu na daną partię mięśniową daje najlepsze wyniki ale są też tacy co trenują raz w [...]

    Odpowiedzi: 812 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-17 09:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak to wyglada , lepsze foto zrobie jak bede z kumplem robic trening wtorek/sroda bo na silownii murzynow czy ciapakow nie bede sie prosic%-) Trening do konca grudnia 4 razy w tygodniu , po treningu 10 minut cardio . Plan: Plecy+Lydki+Kaptur+Tyl Barkow Klatka+Biceps+Brzuch Off Czworoglowe+Dwuglowe+Trojglowy Lydki Barki+Triceps+Brzuch+Kaptur Off [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-06 12:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] juz tak fajnie nie jest bo sila na klatke spadla mi strasznie , ale dipsy nawet z obciazeniem wchodza jak maslo:-D Jutro po 22 dniach urlopu wracam do pracy , 12h 3 dni z rzedu , jutro wolne bo dzis 4 dzien z rzedu treningu wiec sprzyda sie odpoczynek , a w piatek po pracy klatka lekko + biceps mocno no i cardio:-) sobota wolna, niedziela giry:-)

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-08 15:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] , Karola w szoku:-) w kiblu bylem wczoraj 3 razy a dzis z 5-6 , dupe chce mi rozerwac:-) Po wczorajszym treningu lap , masakra , dzis poszly plecy i czulem triceps i biceps masakrycznie:-) Cardio po kazdym silowym leci 20 minut . Zakupy zrobione: -olej kokosowy , olej lniany , jajka , smietana 20% ze zrodla tluszczy - makaron zytni , ryz [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-02 19:26:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cos dodam od siebie. Cisnw caly czas . Dzis z rana klatka + biceps i 10 min cardio + 10 min interwalu. Forma sie znacznie pogorszyla niestety od wtorku jelitowka .. nie mam pojecia od czego bo codziennie jem praktycznie to samo.. Sroda bol niesamowity myslalem ze sie z pracy zwolnie ale jakos dalem rade wrocilem do domu mialem jechac na trening ( [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-22 12:09:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [DT] Ozzy - Get big or die trying

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Nie ma co pisać, wcześniejszy tydzień: Poniedziałek: 55 minut cardio na czczo, plecy + tył barków + kaptur + biceps Wtorek: 55 minut cardio na czczo, nogi, 35 minut interwałów Środa: 55 minut cardio na czczo, klatka + przód/bok barków + triceps, 35 minut interwałów Czwartek: 55 minut cardio na czczo Piątek: 55 minut cardio na czczo, plecy + tył [...]

    Odpowiedzi: 860 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-02 22:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans całkowity: 2646 kcl Białko: 196 g Węglowodany: 147 g Tłuszcze: 153 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g 6:30 jajecznica i papryka czerwona papryka czerwona (125g) oliwa z oliwek (25g) jajo kurze całe (6szt.) 659 [...]

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 19807 Data: 2014-01-15 23:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)